Transmaurienne-Vanoise

Thibaut Baronian : l'interview

Un traileur  parmi les vttistes

Salut Thibaut, peux-tu te présenter, pour les riders qui ne te connaîtraient, et nous décrire un peu ton parcours depuis tes débuts…
Salut, je m'appelle Thibaut Baronian, 28 ans et Kinésithérapeute ; ancien skieur de fond de haut niveau, je pratique le trail depuis 6 ans au sein du Team Salomon. Spécialiste courtes distances (moins de 80K) avec une grosse préférence pour les course rapides. 3 fois vainqueur Wings for life, 15 victoires en 2016 (marathon gran canaria, Skyrhune, ventoux 26k, Acores trail 100K, montée nid d’aigle,…) 3e Hong Kong lantau 2016, 3e OCC 2016, vainqueur Serre Che trail 2014, …

Peux tu nous parler de la complémentarité du VTT sur le Trail :

J’aime compléter mon entrainement avec le vélo et le ski. VTT/ski en période fraiche et humide, et un peu plus de route aux belles saisons. Cela permet de faire du volume, ou de récupérer tout en se préservant musculairement. En VTT, on retrouve les sensations techniques et nature du Trail, j’aime beaucoup même si je manque encore parfois de technique !

Depuis quand pratiques-tu le VTT ?
Depuis peu. Je fais du vélo de route depuis pas mal d’année (notamment grâce au ski de fond, on se préparait beaucoup à vélo l’été, j’ai été licencié 2 ans au VC Annemasse en cadet). Je me suis mis au VTT il y a 2 ans et demi et je me fais de plus en plus plaisir !

Est-ce que c’est plus une passion/obligation/nécessité ?
Le vélo c’est jamais une obligation. Ca reste un complément dans ma préparation. Je ne sors pas le vélo de route quand il fait vraiment trop mauvais par exemple. J’ai moins de mal avec le VTT, même si l’hiver c’est parfois sport ! C’est une passion dont je ne pourrais pas me passer ;)

Ton vélo ?  C'est un BMC Team Elite 02 bleu, un semi rigide.

Qu’est-ce que représente la Transmaurienne Vanoise pour toi ?
Une bonne grosse semaine de volume entre pote ! Je n’ai pas de course Trail en Juillet, l’occasion de mettre un dossard tout en travaillant la caisse pour la suite de la saison ! C’est une grande première pour moi !

un petit conseil ?

A J-7, que conseillerais-tu comme régime particulier ?
Je répartis toujours ma semaine en trois parties :

  • J-7 à J-5 : séances encore un peu intenses + baisses des apports glucidiques
  • J-5 : dernières VMA puis les quelques heures qui suivent sont indispensables pour reformer les stocks de glycogène. J’axe donc ma nutrition sur des apports glucidiques de qualités (sans négliger le reste : végétaux pour le côté alcalin+minéraux-oligoélements + graisses de qualité. 80% du stock de glycogène peut être fait ce jour ci
  • J-5àJ-1 : repas ‘normaux’ sans forcer sur les glucides. 20% restants seront fait . Hydratation +++
  • J-1 : classique, léger, pas de gavage glucidique !

Quoi manger avant le départ ? Combien de temps avant ?
Je mange toujours 3h avant le départ, et c’est pas le moment de changer vos habitudes. Pour moi, pain au petit epautre, purée d’amande, œuf, fromage de chèvre, thé vert, fruits…

Quoi manger pendant la course ? Gel ? Barre ?
Je suis plutôt alimentation solide sur le vélo ou quelques gels au miel. Banane, compote, barre protéinées…Chacun ses ptits trucs ? quand je fais très long, je me prépare des petites purées (avocats, houmous, patate douce…)

Quoi boire pendant la course ? A quel moment ?
Régulièrement, toutes les 8/10min. J’utilises une boisson énergétiques lors d’ éfforts longs pour assurer un bon maintien de glycémie et d’apport en BCAA. 1 bidon d’eau, 1 de boisson.

Comment gérer la récup sur ces 5  jours au niveau nutritif ? 
C’est encore assez personnel, mais il faudra être vigilant sur l’hydratation post course et l’apport en végétaux + glucides. Se jeter sur l’entrecôte serait une erreur, pour la bonne gestion de la balance acido basiqu

Si je me sens bien, à quel moment dois-je aller au-dessus de ma zone de confort ?
Une bonne course est une course régulière, sans ‘trou’. La bonne gestion des premières moitié de courses seront essentielles. J’ai pas d’expérience en VTT, mais en Trail, tout départ rapide se paie très cher.. !

Comment gérer la récup sur ces 5 jours ? 
Nutrition soignée , hydratation, automassage, chaussette de contention, piscine….sont de bons moyens pour soulager les gambettes en post course !!

Le mot de la fin

Tu penses à quoi quand tu roules ?
Oh si tu savais… ! Non vaut mieux pas que tu saches !

ouverture des Inscriptions 2018 !

Les inscriptions pour la 30ème édition de la Transmaurienne Vanoise ouvriront le 1er octobre 2017 !